3 Tips Diet Sehat dan Bikin Perut Rata ala Ade Rai (Foto: Instagram)
JAKARTA – Tips diet sehat dan bikin perut rata ala Ade Rai. Pakar kebugaran sekaligus mantan binaragawan ternama, I Gusti Agung Rai Kusuma Yudha atau Ade Rai, membagikan tips berharga untuk mencapai gaya hidup sehat dan mengatasi masalah perut buncit di akun resmi YouTube-nya @duniaaderai6302.
Menurutnya, mendapatkan perut rata tidaklah sesulit yang dibayangkan, asalkan kita menerapkan tiga pilar utama secara konsisten yaitu pengaturan makanan, olahraga teratur, dan pengelolaan emosi.
1. Atur Pola Makan untuk Perut Rata Optimal
Ade Rai menekankan bahwa kunci utama terletak pada pengaturan pola makan yang bijak. Ia menyarankan untuk mengendalikan asupan karbohidrat dan gula berlebih, yang menjadi pemicu utama penumpukan lemak di area perut.
“Karbo tidak salah sebenarnya, yang salah itu tidak punya kemampuan toleransi terhadap karbo misalnya tidak pernah latihan beban, tidak pernah olahraga atau malas bergerak,” ucap Ade Rai.
Artinya, tanpa aktivitas fisik yang memadai, karbohidrat yang dikonsumsi akan lebih mudah disimpan sebagai lemak. Sebagai solusinya, prioritaskan protein sebagai fondasi utama makanan harian Anda. Ade Rai menyoroti rendahnya konsumsi protein hewani masyarakat Indonesia berdasarkan data Kementerian Kesehatan dan Susenas 2022.
Padahal, protein sangat penting untuk membangun jaringan tubuh, mempercepat metabolisme, dan memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengontrol nafsu makan. Sumber protein bisa didapatkan dari nabati maupun hewani, dengan cara pengolahan yang bervariasi seperti direbus, dikukus, dibakar, atau dipanggang.
Selain itu, penting untuk menghindari lemak yang tidak sehat. Tubuh membutuhkan lemak, namun pilihlah lemak sehat yang berasal dari sumber alami seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan. Hindari lemak dari minyak goreng dan margarin yang dapat memicu peradangan di dalam tubuh.
