5 Tips Holiday Bloat, Penyakit yang Kerap Hadir saat Liburan. (Foto: Freepik)
JAKARTA – Musim liburan sering identik dengan makan besar, pesta, dan hidangan lezat bersama keluarga atau sahabat. Namun, terlalu banyak makan saat liburan cenderung menimbulkan holiday bloat atau rasa kembung, penuh, dan tidak nyaman setelah makan berlebihan.
Tak perlu khawatir, ada beberapa trik sederhana yang bisa membantu mengurangi risiko kembung saat menikmati hidangan. Berikut ini trik sederhana seperti dikutip Healthline, Selasa (30/12/2025).
1. Ketahui Pemicu Perut Kembung
Sebelum datang ke acara besar, penting untuk mengetahui apa yang biasanya membuat perut kembung. Beberapa orang sensitif terhadap makanan seperti produk susu, gluten, atau jenis tertentu lainnya yang bisa memperparah kembung.
Dengan mengetahui intoleransi makanan dan membatasi konsumsi makanan pemicu, risiko ketidaknyamanan pencernaan selama dan setelah makan dapat diminimalkan.
2. Jangan Mengosongkan Perut Sebelum Makan
Banyak orang sengaja mengosongkan perut sebelum acara agar lapar dan bisa makan banyak. Namun, cara ini justru dapat memperburuk kembung.
Menunggu terlalu lama membuat seseorang cenderung makan cepat dan berlebihan, yang dapat menyebabkan gas terperangkap di perut. Ahli gizi menyarankan untuk makan dalam porsi kecil secara teratur sepanjang hari agar pencernaan tetap aktif dan tidak makan berlebihan dalam satu waktu.
