Camilan Enak yang Aman untuk Jantung, Bukan Seblak dan Gorengan Ya! (Foto: Freepik)
JAKARTA — Banyak orang mengira menjaga kesehatan jantung hanya bisa dilakukan dengan olahraga dan obat-obatan. Padahal, langkah sederhana seperti memilih camilan yang tepat juga bisa menjadi kunci penting.
Menurut para ahli gizi, beberapa makanan ringan ternyata mampu membantu menurunkan risiko penyakit jantung sekaligus tetap nikmat untuk disantap.
Salah satu camilan yang direkomendasikan adalah kacang-kacangan, seperti almond, kenari, dan pistachio. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology menyebutkan bahwa konsumsi kacang secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kesehatan pembuluh darah.
Buah-buahan segar juga tak kalah penting. Blueberry, stroberi, dan apel mengandung flavonoid serta antioksidan yang mampu melindungi jantung dari kerusakan sel. Menurut Harvard Health Publishing, konsumsi buah kaya antioksidan secara teratur terbukti menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Tak hanya itu, dark chocolate dengan kadar kakao di atas 70 persen juga bisa menjadi camilan sehat. Kandungan flavonoid di dalamnya membantu melancarkan aliran darah dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Namun, para ahli menekankan bahwa konsumsinya tetap harus dibatasi agar tidak berlebihan.
Selain itu, oatmeal dan yogurt rendah lemak juga sering disebut sebagai pilihan camilan yang ramah jantung. Kandungan serat pada oatmeal membantu mengontrol kadar kolesterol, sementara probiotik pada yogurt mendukung kesehatan metabolisme tubuh.
Mengganti kebiasaan ngemil gorengan atau makanan tinggi garam dengan camilan sehat tidak hanya membuat tubuh lebih bugar, tetapi juga memberi perlindungan ekstra untuk jantung. Dengan langkah sederhana ini, menjaga kesehatan kardiovaskular bisa dimulai dari piring kecil di tangan Anda.
(Kurniasih Miftakhul Jannah)
