Berapa Kalori Ideal yang Harus Dibakar dalam Sehari? (Foto: Freepik)
JAKARTA – Berapa kalori ideal yang harus dibakar dalam sehari? Pertanyaan ini terdengar sederhana, namun jawabannya tidak bisa disamaratakan. Banyak orang hanya fokus menghitung asupan kalori dari makanan, padahal jumlah kalori yang dibakar setiap hari sama pentingnya untuk menjaga berat badan ideal dan kesehatan tubuh, terutama saat usia memasuki 30–40 tahun ketika metabolisme mulai melambat.
Agar tidak lagi menebak-nebak, penting memahami konsep dasar pembakaran kalori dan kebutuhan energi harian tubuh.
Apa Itu Kalori yang Dibakar?
Kalori yang dibakar tubuh tidak hanya berasal dari olahraga seperti lari atau gym. Bahkan saat tidur atau duduk santai, tubuh tetap membakar kalori karena organ-organ vital terus bekerja.
Secara keseluruhan, pembakaran kalori harian ini disebut TDEE (Total Daily Energy Expenditure), yaitu total energi yang digunakan tubuh dalam satu hari.
Komponen Pembakaran Kalori (TDEE)
Melansir focusfit, TDEE terdiri dari beberapa komponen utama:
BMR (Basal Metabolic Rate)
Energi yang digunakan tubuh untuk fungsi dasar seperti bernapas, detak jantung, dan kerja organ. BMR menyumbang sekitar 60–70 persen dari total kalori terbakar.
