Waspadai Gejala Tersembunyi Kekurangan Vitamin D, Terapkan 3 Langkah Ini. (Ilustrasi : Freepik)
JAKARTA – Kekurangan vitamin D kerap luput dari perhatian karena gejalanya tidak selalu terlihat jelas. Padahal, jika dibiarkan dalam jangka panjang, kondisi ini dapat berdampak pada kesehatan tulang, otot, hingga daya tahan tubuh.
Karena itu, penting untuk memahami langkah-langkah sederhana yang dapat dilakukan guna menjaga kadar vitamin D tetap optimal.
Paparan sinar matahari menjadi sumber utama vitamin D yang paling mudah diperoleh. Tubuh secara alami memproduksi vitamin D saat kulit terpapar sinar ultraviolet B (UVB).
Berjemur selama 10 – 15 menit beberapa kali dalam seminggu, terutama pada pagi hari, dapat membantu memenuhi kebutuhan harian vitamin D. Namun, durasi dan waktu paparan tetap perlu disesuaikan dengan kondisi kulit dan lingkungan masing-masing.
Selain dari sinar matahari, asupan makanan juga berperan penting. Beberapa jenis ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden dikenal kaya akan vitamin D.
