Pola Makan yang Tepat saat Diet, Jangan {Skip} Karbohidrat dan Protein Ya! (Foto: Freepik)
MAKANAN memiliki peran yang sangat penting untuk nutrisi tubuh serta berperan juga dalam mengatur mood dan tingkat energi.
Menurut Ahli Gizi di Redcliffe Labs Sohom Singha Roy, pola makan seimbang yang dipadukan dengan teknik Mindful eating, di mana dapat meningkatkan energi, kestabilan emosional dan kesehatan mental.
Mindful eating merupakan teknik makan secara penuh perhatian terhadap makanan dan minuman yang dikonsumsi. Melansir Hindustantimes, Minggu (28/6/2025), berikut ini tips-tips saat melakukan diet serta mengonsumsi makanan dan minuman:
Tips Diet
– Awali hari dengan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, oat, atau beras merah. Biji-bijian tersebut dicerna secara perlahan dan memberikan energi yang tahan lama serta menghindari fluktuasi gula darah yang tiba-tiba.
– Untuk mendukung kekuatan otot dan mengurangi kelelahan, tambahkan protein nabati seperti kacang lentil dan tahu dalam setiap makanan.
– Tambahkan lemak sehat melalui almond yang direndam, kacang walnut, chia, dan biji rami, yang esensial untuk fungsi otak dan kewaspadaan yang berkelanjutan.
– Untuk dorongan energi tambahan, konsumsi buah-buahan seperti pisang (kaya vitamin B6), buah sitrus (untuk vitamin C), dan buah beri (tinggi antioksidan).
– Jangan lupa sayuran berdaun hijau seperti bayam dan amaranth, yang kaya magnesium dan membantu metabolisme energi.
– Tetap terhidrasi dengan mengonsumsi air mineral; air lemon hangat di pagi hari mendukung pencernaan dan detoksifikasi.
