Tidur Nyenyak! 5 Langkah Mudah Atasi Insomnia (Foto: Freepik)
JAKARTA – Masalah tidur atau insomnia kerap dialami banyak orang termasuk anak muda. Belum lama ini, influencer Tasya Farasya mengungkap dirinya mengidap insomnia akut hingga perlu menjalankan *sleep therapy*.
Masalah tidur atau insomnia ini tentu dapat memengaruhi kualitas tidur dan berdampak pada kesehatan. Kebutuhan tidur cukup konstan dan berkisar antara 7 dan 9 jam untuk orang dewasa.
Kebutuhan ini dapat ditingkatkan sementara jika Anda sedang dalam masa pemulihan dari sakit, stres, atau kurang tidur. Salah satu cara awal untuk mengatasi masalah insomnia dengan mengatur pola tidur.
Jangan khawatir, ada beberapa cara untuk memperbaiki pola tidur untuk mengatasi masalah insomnia. Seperti apa? Yuk intip tipsnya melansir Psychology Today:
1. Batasi Waktu di Tempat Tidur
Cara pertama ialah coba membatasi waktu Anda di kasur khususnya saat siang hari. Salah satu metode untuk pengobatan insomnia akan meminta Anda untuk membatasi waktu Anda di tempat tidur hingga jumlah jam tidur Anda sebenarnya.
Cobalah untuk lebih aktif bergerak di siang hari dan kurangi berbaring-baring di kasur. Ini bisa membuat Anda merasa lebih lelah sehingga bisa menstimulasi rasa ngantuk di malam hari dan tidur lebih nyenyak.
2. Tidur Sesuai Jam Anda
Penting untuk kembali membiasakan tidur di waktu Anda biasanya. Cara ini dapat dilakukan selama beberapa hari agar tubuh Anda memiliki kesempatan untuk mendapatkan ritmenya kembali.
Cobalah untuk meninggalkan semua aktivitas ketika memasuki jam tidur. Hindari pula bermain *gadget* sebelum tidur karena bisa berdampak pada kualitas istirahat Anda.
